[...] :) rodzynki, ser feta, ser zolty mozesz smialo darowac rodzynki ze wzgledu na duza zawartosc cukru, ktory bedzie przeszkadzał w redukcji a sery wywalasz bo to nie dieta low carb. 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W w jakim [...]
[...] ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja. To jeżeli na klatkę wyciskam maxa 90kg to 80% CM TO 72kg czyli tym ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w [...]
[...] o mięśnie brzucha, istotne żeby je też trenować różnorodnie, a nie tylko popularnymi brzuszkami. Sam trening nie wystarczy, aby były widoczne efekty na brzuchu, niezbędna jest też dieta bo za wygląda mięśni brzucha odpowiada niski poziom tkanki tłuszczowej, bez tego niestety efekty będą słabe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 16:32:47
Podstawą budowania masy mięśniowej jest odpowiedni trening siłowy i zdrowa dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Tutaj nie ma żadnych magicznych sztuczek. Porady koleżanki lepiej odstaw. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne żeby cokolwiek rozpocząć. [...]
[...] tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz [...]
[...] z zaplanowaną progresją ciężarową. To element niezbędny do budowania masy mięśniowej. Redukować można bez treningu siłowego, ale budować mięśni się nie da. Po drugie dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna. I tutaj jest istotna kwestia. Kiedyś robiło się tzw. świniomasę czyli jadło się pod korek i nie przejmowało się poziomem tkanki [...]
[...] taką kolejność ćwiczeń w planie. Ja bym zaczął od przysiadów czy martwego ciągu, a nie od wyciskania leżąc. Podobnie w obu planach treningowych masz ćwiczenia na biceps, a nie masz na triceps. Poza tym można by było wprowadzić na rdzeń jakieś ćwiczenia. Generalnie najważniejsza będzie dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-28 14:19:26
/SFD/2021/5/11/f1c4ec7ef2d8469daeeca5b56be8f397.jpg Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy. Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby [...]
[...] tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał tylko realnie planuj cele treningowe, a dieta nie tylko białko wysoko, ale wszystkie makro musisz mieć dokładnie wyliczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 15:40:23
[...] tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko realizacja celów sylwetkowych ale też zdrowie, dobre samopoczucie. Jak pierwszy okres nie do końca nam wyszedł to później [...]
Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]
[...] Niestety często jest podejście, że nie mam diety, zaczynam ćwiczyć ale suplementy się przydadzą. Niestety się nie przydadzą to wyrzucone pieniądze bo ich nie wykorzystamy. Fundamentem zawsze jest dieta, a niewielkim ułatwieniem i uzupełnieniem jest suplementacja dobrana do braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 11:18:41
[...] największy? Wtedy kiedy w ćwiczeniach bierze udział dużo miesni. W nogach jest około połowy wszystkich mięsni człowieka. Jest także największy mięsnień czlowieka - czyli posladki. Więc powiedzenie, że jak ćwiczysz nogi to rośnie wszystko. To oczywiście uproszczenie. Bo żeby rosnąc jest ważna dieta, regeneracja. Ale tak - warto ćwiczyć nogi.
[...] spada i redukcja nie stanęła całkowicie to jeszcze ją pociągnij i efekt końcowy będzie zdecydowanie lepszy, a i start do masy lepszy. Problemem z czasem może się okazać dieta bo jeśli leci na razie to znaczy, że jesteś w deficycie kalorycznym, ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać. Nie [...]
Prawidłowa i zdrowa dieta to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i eliminacja produktów przetworzonych. Należy jednak pamiętać o tym, że nie wolno iść zbyt mocno w druga stronę. Ortoreksyjne podejście do żywienia nikomu na dobre nie wyjdzie i prędzej, czy później odbije się negatywnie na naszej psychice i sylwetce. Nie jesteś [...]
[...] wyniki zrzucenia z siebie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Pierwsze co powinniśmy zrobić to bez wątpienia dobrze dobrana dieta i trening siłowy, do którego można dodać cardio. Jednak mając podstawy, można skupić się nad suplementacją. Tutaj wyłania się jako podstawa termogenik, czyli popularny [...]
[...] robić, żeby spalić tłuszcz z dołu klatki, ale skoro zwiększa ciśnienie to sam raczej też, nie będę go robić. Nie musisz robić skosu w dół najlepszym ćwiczeniem na dół klatki piersiowej są pompki na poręczach jeśli masz do takowych dostęp. Natomiast aby spalić tłuszcz to trening całego ciała i odpowiednia dieta i więcej nie trzeba do szczęścia.
[...] jakieś błędy, ale można się do tego przygotować w sposób najlepszy jaki damy radę. Przede wszystkim powinniśmy zacząć od rewizji naszego sposobu odżywiania bo wiadomo, że dieta wraz z treningiem to podstawy, na których kształtuje się sylwetkę. Dlatego jeśli mamy możliwość, zanim zaczniemy trenować siłowo, ogarnąć swoją dietę to warto to zrobić [...]
[...] wyglądają kwestie odżywiania. Te wszystkie rzeczy powinieneś napisać. Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe, ale musisz w podstawowych ćwiczeniach progresować z ciężarem, dieta musi być odpowiednia z nadwyżką kaloryczną, a nie napisałeś jak się odżywiasz i kiedy ostatnio modyfikowałeś swoją dietę bo w niej też może tkwić problem braku [...]
[...] Aby budować masę mięśniową niezbędne są dwa podstawowe czynniki trening oporowy, które daje bodziec naszym mięśniom do wzrostu, a po drugie przemyślana i przestrzegana dieta, która dostarczy składników odżywczych mięśniom aby mogły się rozwijać. Niby tylko tyle ale w praktyce jest aż tyle bo trzeba sporo poświęcenia aby jedno i drugie [...]